Một số sai lầm về ăn uống, luyện tập thường gặp khi mang thai

1. Ăn uống
Một số chị em thường phàn nàn: “cháu chẳng ăn được gì”. Khi khai thác chế độ ăn 24 giờ của các bạn, tôi thấy các bạn nói không sai vì vào bữa có thể ăn ít cơm hơn ngày thường. Tuy nhiên có một số vấn đề thường gặp là các bạn ăn quá nhiều chất bột đường so với các loại thực phẩm khác mặc dù không ăn nhiều cơm. Nhiều khi các bạn cứ nghĩ ăn cơm mới là bột đường. Không phải vậy. Chất bột đường bao gồm:

• Đường các loại: đường kính, đường hoa mai, đường phèn, đường phên…
• Đường có ở tất cả các loại quả chín.
• Đường có từ tinh bột: bánh mỳ, gạo, ngô, khoai, sắn, các loại hạt….

Vì vậy khi bạn ăn 1 bắp ngô hoặc 1 củ khoai lang tương đương nửa bát cơm. 2 lát bánh mỳ gối cỡ nhỡ tương ứng nửa bát cơm rồi.

• Có bạn ăn ít cơm nhưng ăn rất nhiều hoa quả. Mỗi lần uống nước cam có thể vắt 2-3 quả (trong khi 1 lần chỉ nên ăn 1 quả, và nên ăn cả múi cho có chất xơ)
• Ăn quả chín, kem hoặc bánh ngọt ngay sau bữa ăn
• Uống nước mía và nước dừa cho ối trong, con khỏe (theo truyền miệng)
• Ăn chè,  uống nhiều trà sữa..
• Có bạn khi mang thai được bồi bổ rất nhiều

Với thói quen ăn uống như vậy một số vấn đề có thể xảy ra:

• Nguy cơ với mẹ:

Tất cả các thói quen trên dẫn đến thừa đường, khi dùng không hết cơ thể chuyển thành mỡ dự trữ làm tăng cân quá nhiều ở bà mẹ, là yếu tố nguy cơ dẫn đến đái đường, béo phì, tiền sản giật, sản giật cho bà mẹ. Sang chấn khi đẻ và có thể đái đường type 2 sau này.

• Nguy cơ với thai:
  • Nguy cơ mất tim thai bất kì lúc nào nếu đường thay đổi quá nhiều trong máu.
  • Thai to làm tăng nguy cơ đẻ khó do thai to, đa ối, dư ối; Tăng tỷ lệ đẻ can thiệp và đẻ mổ. Có thể sang chấn cho con khi đẻ
• Sau đẻ nguy cơ hạ đường huyết có thể dẫn đến tử vong trẻ sơ sinh

2. Luyện tập: sai lầm thường gặp:

• Các bạn đang luyện tập các môn thể thao, khi biết mình mang thai ngừng đột ngột
• Không tập luyện bao giờ
• Cả 2 đếu không tốt. các bạn nên có thói quen luyện tập kể cả khi mang thai. Nếu không có chỉ định bắt buộc của thày thuốc như dọa sảy, dọa đẻ non, đau bụng, ra máu…thì bạn nên luyện tập như bình thường. có thể một số môn thể thao hoặc một số động tác khó không nên tập, còn lại nên duy trì chế độ luyện tập thường xuyên 30 phút đến 60 phút/ngày.

Bs. Bùi Thị Phương