Bài yoga đơn giản cho bà bầu

Tư thế con cá giúp kích thích vào tuyến yên, massage vùng vai, cổ chống gù lưng, phù hợp cho mẹ bầu thường xuyên làm việc văn phòng, chỉnh sửa vai khom. 

Để thực hiện, bạn nằm ngửa, nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng trái lót tay phải, lòng bàn tay úp. Thân người trên tạo thành một đường thẳng, mũi chân bẻ ngược về phía đầu. Hít bẩy ngực, vai lên khỏi sàn, thả rơi đỉnh đầu, thả lỏng cổ, hít sâu và đều. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút. Trọng lực 90% dồn lên 2 cùi chỏ, 10% vào đỉnh đầu, nhắm mắt thư giãn. Khi thoát thế, hít nâng đầu, vai khỏi sàn và thở từ từ hạ xuống nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.

Tư thế cái cây làm tăng sự tập trung, giải tỏa căng thẳng, buồn bực. Mẹ bầu tập tư thế này sẽ săn chắc và tăng sức mạnh đôi chân.

Để thực hiện, hai tay chắp trước ngực, co một chân trái, đặt bàn chân trái lên đùi phải giữ thăng bằng. Giữ thế trong 30 giây đến một phút rồi đổi bên. 

Tư thế bàn tọa kích thích trao đổi chất và tiêu hóa, tăng cường cơ bụng và giảm đau lưng, mở rộng khớp hông tốt cho thai phụ ở những tháng cuối thai kỳ. 

Đầu tiên, đứng hai chân tách rộng bằng vai hoặc 1,5 lần vai nếu bụng đã to. Mũi chân chếch ngoài 45 độ. Hít thật sâu, thở ra khuỵu gối hạ mông, hai gối tách ra hai bên, hai tay chắp trước ngực hoặc để lên đùi. Khi thoát thế, bạn đặt hai tay lên đùi làm điểm tựa hít vào từ từ đứng lên thở ra hạ tay xuống. Người bị chấn thương hoặc đang đau gối không nên tập. 

Tư thế chiến binh giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Bạn bước một chân lên, dang ngang mắt nhìn theo tay trước. Giữ thế trong 30 giây đến một phút rồi đổi bên. 
Khi mang thai nên tập luyện động tác này để cơ thể dẻo dai, hạn chế những triệu chứng như chuột rút, lạnh cơ, mỏi chân tay.

Tư thế cây cầu giúp thai phụ kéo giãn nhẹ nhàng phần lưng, hông và chân, giảm đau lưng, đau đầu, bớt áp lực, lo lắng.

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, cằm hướng về ngực. Co gối vuông góc, bàn chân đạp sàn, hai tay buông dọc theo thân ngón tay chạm gót chân. Hít nâng hông lên thở từ từ hạ hông xuống.

Tư thế con mèo để thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, lòng bàn tay rộng bằng vai. Hai tay và chân song song vuông góc với sàn, mắt nhìn xuống
Hít võng lưng ngẩng mặt, thở từ từ gù cao lưng cuộn cằm về sát ngực.

Tư thế con bướm làm căng vùng hông và cùng chậu. Đặc biệt, tập mạnh cơ đùi vào những tháng cuối thai kỳ, khi sinh sẽ dễ dàng hơn.

Bạn ngồi với hai đầu gối mở rộng, ép hai lòng bàn chân lại với nhau, hai bàn tay đan lại ôm vào hai mu bàn chân, giữ thẳng lưng và tập trung vào hơi thở sâu và đều. Vỗ hai đầu gối lên xuống sao cho càng sát sàn càng tốt làm mỗi ngày làm từ 200 đến 500 nhịp.